159 Soal (Pilihan Ganda) Kebugaran Jasmani dan Jawaban
Kumpulan Soal Pilgan Materi Kebugaran Jasmani
1. Memanah, bowling, billiard dan latihan menembak merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan dan mengandalkan...
A. Kecepatan
B. Kelenturan
C. Ketepatan
D. Daya Tahan
Jawaban:
C. Ketepatan
2. Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali..
A. Umur
B. Uang
C. Jenis Kelamin
D. Makanan
Jawaban
B. Uang
3. Kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dengan persentase sebesar 0,8 – 1 % adalah faktor...
A. Umur
B. Keturunan
C. Jenis Kelamin
D. Makanan
Jawaban
A. Umur
4. Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktor
A. Kesehatan
B. Kelelahan
C. Kemauan
D. Dorongan
Jawaban
B. Kelelahan
5. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali
A. Kandungan gizi
B. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi
C. Makanan yang mahal
D. Cara pengolahan makanan
Jawaban
C. Makanan yang mahal
6. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh dua orang ahli yakni Bowers dan Fox, unsur-unsur kebugaran jasmani yang dipengaruhi oleh faktor keturunan adalah sebagai berikut, kecuali...
A. Kemampuan aerobic (VO2 max) sebesar 93%
B. Sistem asam laktat sebesar 81%
C. Denyut jantung maksimal sebesar 86%
D. Rongga Paru-paru sebesar 93 %
Jawaban
D. Rongga Paru-paru sebesar 93 %
7. Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecuali..
A. Unsur sehat
B. Unsur sesuai bagi tubuh
C. Unsur ketahanan tubuh
D. Unsur kerja atau latihan
Jawaban
C. Unsur ketahanan tubuh
8. Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah...
A. Prinsip Overload
B. Prinsip Konsistensi
C. Prinsip Spesifikasi
D. Prinsip Progresif
Jawaban
A. Prinsip Overload
9. Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah...
A. Prinsip Overload
B. Prinsip Konsistensi
C. Prinsip Spesifikasi
D. Prinsip Progresif
Jawaban
B. Prinsip Konsistensi
10. Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah...
A. Prinsip Overload
B. Prinsip Konsistensi
C. Prinsip Spesifikasi
D. Prinsip Progresif
Jawaban
C. Prinsip Spesifikasi
11. Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah...
A. Prinsip Overload
B. Prinsip Konsistensi
C. Prinsip Spesifikasi
D. Prinsip Progresif
Jawaban
D. Prinsip Progresif
12. Program jangka pendek dengan berjangka dan bertahap
A. Prinsip Periodisasi
B. Prinsip Konsistensi
C. Prinsip Spesifikasi
D. Prinsip Progresif
Jawaban:
A. Prinsip Periodisasi
13. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
A. Jogging
B. Shuttle run
C. Down hill
D. Up hill
Jawaban:
D. Up hill
14. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....
A. Jogging
B. Shuttle run
C. Down hill
D. Up hill
Jawaban:
C. Down hill
15. Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....
A. Kiri
B. Kanan
C. Depan
D. Belakang
Jawaban:
C. Depan
16. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
A. Kekiri dan kekanan
B. Kedepan dan kebelakang
C. Maju dan mundur
D. Naik dan turun
Jawaban:
D. Naik dan turun
17. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....
A. Lutut
B. Tangan
C. Dada
D. Paha
Jawaban:
B. Tangan
18. Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot ....
A. Kaki
B. Tangan
C. Dada
D. Leher
Jawaban:
C. Dada
19. Saat melakukan back up posisi tubuh ialah ....
A. Berdiri lurus
B. Telentang
C. Tengkurap
D. Miring kesamping
Jawaban:
C. Tengkurap
20. Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di ....
A. Perut
B. Bawah paha
C. Dada
D. Belakang bawah
Jawaban:
D. Belakang bawah
21. Panco dapat meningkatkan kekuatan otot ....
A. Kaki
B. Tangan
C. Paha
D. Perut
Jawaban:
B. Tangan
22. Gerakan panco dilakukan dengan ....
A. Tangan kiri
B. Tangan kiri
C. Satu tangan
D. Kedua tangan
Jawaban:
C. Satu tangan
23. Gerakan loncat katak dapat meningkatkan otot ....
A. Tangan
B. Kaki
C. Bahu
D. Dada
Jawaban:
B. Kaki
24. Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....
A. Memutar punggung ke samping
B. Gerakan push-up
C. Mendorong dinding
D. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat
Jawaban:
A. Memutar punggung ke samping
25. Latihan keseimbangan sangat berkaitan erat dengan unsur ....
A. Kelenturan
B. Keterampilan
C. Daya tahan
D. Kekuatan
Jawaban:
D. Kekuatan
26. Berikut ini termasuk gerakan latihan kekuatan otot bahu dan otot dada, kecuali....
A. Push-up
B. Jongkok berdiri
C. Mendorong benda tidak bergerak
D. Mendorong benda bergerak
Jawaban:
B. Jongkok berdiri
27. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
A. kelenturan
B. kekuatan
C. kelincahan
D. ketepatan
Jawaban:
C. kelincahan
28. Latihan melatih kekuatan otot tungkai...
A. Squat jump
B. Angkat beban
C. Sit up
D. Push up
Jawaban:
A. Squat jump
29. Latihan untuk melatih kekuatan otot lengan..
A. Squat jump
B. Back up
C. Sit up
D. Push up
Jawaban:
D. Push up
30. Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
A. Kelenturan
B. Kekuatan
C. Ketepatan
D. Kelincahan
Jawaban:
D. Kelincahan
31. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …
A. Warning up
B. Wining stude
C. Stretching
D. Cool down
Jawaban:
D. Cool down
32. Kemampuan seseorang dalam menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan felksibilitas (kelenturan) merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
A. Rusli Hutan
B. Sudarno
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir
Jawaban:
A. Rusli Hutan
33. Suatu kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk melaksanakan tugas lainnya merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
A. Rusli Hutan
B. Sudarno
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir
Jawaban:
B. Sudarno
34. Kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktifitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
A. Rusli Hutan
B. Sudarno
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir
Jawaban:
C. Agus Munkhlolid
35. Kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktifitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
A. Rusli Hutan
B. Sudarno
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir
Jawaban:
D. Muhajir
36. Aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorangg untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
A. Prof. Sutarman
B. Sudarno
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir
Jawaban:
A. Prof. Sutarman
37. Kemampuan seseorang untuk beraktifitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya
A. Prof. Sutarman
B. Joko Pekik Irianto
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir
Jawaban:
B. Sudarno
38. Menurut seorang ahli kebugaran jasmani bernama Mulyono Biyakto, kecepatan adalah..
A. Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga
B. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat.
C. Kmampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama
D. Keleluaasaan pergerakan otot-otot tubuh khususnya otot persendian
Jawaban:
B. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat.
39. Dibawah ini merupakan jenis kecepatan, kecuali...
A. Kecepatan sprint
B. Kecepatan reaksi
C. Kecepatan bergerak
D. Kecepatan mengangkat
Jawaban:
D. Kecepatan mengangkat
40. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan
A. Kemampuan menahan tahanan luar
B. Teknik
C. Kesehatan
D. Elastisitas otot
Jawaban:
C. Kesehatan
41. Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan kecuali...
A. Lari 2,4 km
B. Lari 12 menit
C. Lari multistage
D. Lari sprint
Jawaban:
D. Lari sprint
42. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya..
A. Kekuatan
B. Kelincahan
C. Kecepatan
D. Kelenturan
Jawaban:
C. Kecepatan
43. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …
A. Daya tahan otot
B. Daya ledak
C. Kecepatan
D. Kelincahan
Jawaban:
D. Kelincahan
44. Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari..
A. 1200-2400 m
B. 2400-3000 m
C. 3000-5000 m
D. 50-200 m
Jawaban:
D. 50-200 m
45. Kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya....
A. Kelenturan
B. Kelincahan
C. Kecepatan
D. Kekuatan
Jawaban:
A. Kelenturan
46. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut …
A. Recocery
B. Competition
C. Performance
D. Frekuensi
Jawaban:
A. Recocery
47. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….
A. Dinamis
B. Statis
C. Kinetis
D. Ballistic
Jawaban:
A. Dinamis
48. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …
A. 1 kali
B. 2 kali
C. 3 kali
D. 4 kali
Jawaban:
C. 3 kali
49. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ….
A. Berat ringannya badan
B. Kondisi tubuh
C. Usia seseorang
D. Aktivitas yang dilakukan
Jawaban:
D. Aktivitas yang dilakukan
50. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …
A. Endurance
B. Strength
C. Power
D. Stretching
Jawaban:
D. Stretching
51. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….
A. Ketegangan otot
B. Kram saat olahraga
C. Cidera saat olahraga
D. Gangguan kesehatan
Jawaban:
D. Gangguan kesehatan
52. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
A. 4-6 Minggu
B. 5-7 Minggu
C. 6-8 Minggu
D. 7-9 Minggu
Jawaban:
B. 5-7 Minggu
53. Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
A. Push-up
B. Back-up
C. Sit-up
D. Squad-jump
Jawaban:
B. Back-up