159 Soal (PG) Kebugaran Jasmani Lengkap Jawaban
Latihan Soal Pilihan Ganda Kebugaran Jasmani
107. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki….
A. Harus diluruskan
B. Sedikit dibengkokkan
C. Dibuka lebar
D. Kangkang
Jawaban:
B. Sedikit dibengkokkan
108. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat menguatkan otot lengan kecuali …
A. Push up
B. Squat thrus
C. Pull up
D. Sit up
Jawaban:
D. Sit up
109. Push-up adalah latihan untuk melatih kekuatan....
A. Otot kaki, perut, punggung
B. Otot perut, dada
C. Otot bahu, kaki
D. Otot lengan, bahu, dada
Jawaban:
D. Otot lengan, bahu, dada
110. Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah kecuali..
A. Senam
B. Yoga
C. Renang
D. Push up
Jawaban:
D. Push up
111. Di bawah ini yang termasuk latihan peningkatan kekuatan adalah ....
A. Berjalan di atas garis sambil membawa buku di kepala
B. Berjalan di atas balok titian sambil membawa tongkat
C. Lari dan lompat tali
D. Berjalan sambil membawa kelereng di atas sendok yang diletakkan di mulut
Jawaban:
C. Lari dan lompat tali
112. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang cocok digunakan adalah....
A. Interval training
B. Weight training
C. Circuit training
D. Lari lintas alam
Jawaban:
B. Weight training
113. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaiknya dinamakan dengan...
A. Interval training
B. Shuttle run
C. Downhill
D. Lari akselerasi
Jawaban:
D. Lari akselerasi
114. Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif...
A. Daya tahan
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Kekuatan
Jawaban:
C. Koordinasi
115. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri merupakan komponen kebugaran ...
A. Daya tahan
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Kekuatan
Jawaban:
C. Koordinasi
116. Kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar
A. Daya tahan
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Keseimbangan
Jawaban:
D. Keseimbangan
117. Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
A. Daya tahan
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Keseimbangan
Jawaban:
D. Keseimbangan
118. Berdiri dengan satu kaki jinjit merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
A. Daya tahan
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Keseimbangan
Jawaban:
D. Keseimbangan
119. Berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
A. Daya tahan
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Keseimbangan
Jawaban:
D. Keseimbangan
120. Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran...
A. Daya tahan
B. Ketepatan
C. Koordinasi
D. Keseimbangan
Jawaban:
B. Ketepatan
121. Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran merupakan latihan...
A. Daya tahan
B. Ketepatan
C. Koordinasi
D. Keseimbangan
Jawaban:
B. Ketepatan
122. Kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera....
A. Reaksi
B. Ketepatan
C. Koordinasi
D. Keseimbangan
Jawaban:
A. Reaksi
123. Menangkap bola tenis yang dilempar ke kanan dan ke kiri oleh orang lain merupakan latihan untuk meningkatkan....
A. Reaksi
B. Ketepatan
C. Koordinasi
D. Keseimbangan
Jawaban:
A. Reaksi
124. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
A. Meningkatkan pertumbuhan badan
B. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
C. Menanggulangi serangan penyakit
D. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
Jawaban:
D. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
125. Latihan untuk melatih kekuatan otot perut...
A. Squat jump
B. Back up
C. Sit up
D. Push up
Jawaban:
C. Sit up
126. Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.
A. Kecepatan
B. Daya tahan
C. Kelincahan
D. Kekuatan
Jawaban:
B. Daya tahan
127. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah….
A. Push-up
B. Squat thrust
C. Squat-jump
D. Zig-zag
Jawaban:
D. Zig-zag
128. Lari angka 8 merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
A. Daya tahan
B. Kelincahan
C. Kecepatan
D. Kekuatan
Jawaban:
B. Kelincahan
129. Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk ….
A. Memanjang
B. Menyerang
C. Melingkar
D. Sambung-menyambung
Jawaban:
C. Melingkar
130. Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan...
A. Daya tahan
B. Kelincahan
C. Kecepatan
D. Kekuatan
Jawaban:
B. Kelincahan
131. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….
A. Kekuatan otot
B. Daya tahan
C. Kecepatan dan kelentukan
D. Kecepatan
Jawaban:
C. Kecepatan dan kelentukan
132. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuh
A. Karbohidrat
B. Vitamin
C. Oksigen
D. Lemak
Jawaban:
C. Oksigen
133. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ...
A. Squat jump
B. Shuttle run
C. Interval traning
D. Squart thrust
Jawaban:
B. Shuttle run
134. Latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi ....
A. membesar
B. mengecil
C. lunak
D. elastis
E. kuat
Jawaban:
D. elastis
135. Salah satu contoh latihan daya ledak otot adalah ....
A. pull up
B. lompat jongkok
C. senam
D. berenang
E. lari
Jawaban:
B. lompat jongkok
136. Peregangan yang dilakukan dengan cara menahan gerakan hingga beberapa detik ( hitungan 2 X 8) disebut peregangan ....
A. dinamis
B. statis
C. mekanis
D. praktis
E. motorik
Jawaban:
B. statis
137. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah....
A. mengangkat badan dari posisi terlentang
B. mengangkat pinggul dari posisi duduk
C. mengangkat bahu dari posisi tidur
D. mengangkat pundak dari posisi duduk
Jawaban:
C. mengangkat bahu dari posisi tidur
138. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
A. membungkuk
B. tegap
C. meliuk
D. melenting
Jawaban:
B. tegap
139. Sikap tangan saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up, diletakkan di kepala pada bagian … .
A. belakang
B. depan
C. samping
D. atas
Jawaban:
A. belakang
140. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah ...
A. Ujung telapak kaki
B. Telapak kaki
C. Tumit kaki
D. Pinggir telapak kaki
Jawaban:
A. Ujung telapak kaki
141. Renang adalah salah satu bentuk latihan meningkatkan ....
A. Endurance
B. Speed
C. Streng
D. Agility
Jawaban:
A. Endurance
142. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku adalah ...
A. Ditegakkan
B. Dibungkukkan
C. Dimiringkan
D. Dilentingkan
Jawaban:
A. Ditegakkan
143. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah ...
A. Lempar tangkap bola.
B. Push up
C. Senam
D. Renang
Jawaban:
A. Lempar tangkap bola.
144. Olahraga yang membutuhkan kelincahan adalah ...
A. Sepak Bola
B. Memanah
C. Renang
D. Senam
Jawaban:
A. Sepak Bola
145. Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari . . . .
A. Ketegangan otot berlebih
B. Cidera olahraga
C. penyakit menular
D. Kelelahan berarti
Jawaban:
D. Kelelahan berarti
146. Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhkan unsur kelincahan yang baik yaitu ...
A. Angkat besi
B. angkat berat
C. bola volley
D. panahan
Jawaban:
C. bola volley
147. aktivitas berikut ini yang membutuhkan unsur akurasi atau ketepatan adalah . . . .
A. shooting bola basket
B. berjalan di atas balok titian
C. melempar lembing
D. lari estafet
Jawaban:
A. shooting bola basket
148. aktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....
A. tinggi badan, berat badan, ekonomi dan keamanan
B. kesehatan, gizi, latihan fisik dan keturunan
C. keuangan, lingkungan, cuaca dan budaya
D. geografis, alam, pendidikan dan populasi penduduk
Jawaban:
B. kesehatan, gizi, latihan fisik dan keturunan
149. Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 16 tahun adalah ....
A. 201
B. 202
C. 203
D. 204
E. 205
Jawaban:
D. 204
150. Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....
A. Otot tangan dan otot kaki
B. Otot lengan dan otot perut
C. Otot lengan dan otot tungkai
D. Otot bahu dan otot punggung
E. Otot punggung dan otot perut
Jawaban:
C. Otot lengan dan otot tungkai
151. Berikut beberapa contoh bentuk latihan :
1. Melompat dengan dua kaki
2. Melompat dengan satu kaki secara bergantian.
3. Lompat jongkok.
4. Lompat dua kaki dengan box.
Bentuk latihan diatas sesuai untuk melatih...
A. daya ledak
B. kelincahan
C. kekuatan
D. kelincahan
E. kelentukan
Jawaban:
A. daya ledak
152. Kita adalah siswa SMA. Tugas kita sehari-hari adalah belajar. Namun, belajar tidaklah terjadi hanya di kelas dari guru ke siswa, tetapi siswa menemukan hal baru yang menarik untuknya. Kebugaran Jasmani apakah yang harus ditingkatkan supaya siswa mampu belajar banyak hal setiap hari?
A. Kekuatan karena dalam kegiatan kita sehari-hari kita perlu otot yang terlatih.
B. Daya tahan karena menunjang pembentukan stamina untuk melakukan aktifitas belajar lebih efisien
C. Kelincahan karena kita dapat bergerak lebih lincah untuk melewati guru
D. Power karena kita butuh daya ledak dalam membaca dan menulis
Jawaban:
B. Daya tahan karena menunjang pembentukan stamina untuk melakukan aktifitas belajar lebih efisien
153. seorang pemain bola basket hendak melakukan lay up ke arah ring, dia dihadang oleh satu pemain lawan. Sehingga ia perlu bergerak dengan cepat dan membawa bola (drible) untuk dapat melakukan gerakan langkah lay up dan mencetak skor. Mana pernyataan paling tepat!
A. Kelincahan dan koordinasi diperlukan supaya pemain mampu melewati lawan dan mencetak skor
B. Daya tahan diperlukan supaya pemain dapat drible bola dalam waktu yang lama
C. Power diperlukan supaya dapat mendorong lawan sampai jatuh
D. Konsentrasi diperlukan supaya dapat serius dalam bertanding
Jawaban:
A. Kelincahan dan koordinasi diperlukan supaya pemain mampu melewati lawan dan mencetak skor
154. Apa yang dimaksud dengan Repetisi dalam latihan olahraga?
A. Akumulasi atau kumpulan dari beberapa gerakan yang sudah dilakukan dalam satu waktu tertentu.
B. Sebuah penanda gerakan akan dilakukan dalam berolahraga
C. Gerakan istirahat yang dilakukan saat latihan
D. Pengulangan gerakan yang sama dan diulang-ulang dalam satu waktu tertentu.
Jawaban:
D. Pengulangan gerakan yang sama dan diulang-ulang dalam satu waktu tertentu.
155. Apakah yang disebut dengan Set dalam latihan olahraga?
A. Akumulasi atau kumpulan dari repetisi yang sudah dilakukan dalam satu waktu tertentu
B. Serangkaian gerakan yang dilakukan saat latihan
C. Gerakan bersiap
D. Waktu untuk beristirahat dalam sebuah latihan
Jawaban:
A. Akumulasi atau kumpulan dari repetisi yang sudah dilakukan dalam satu waktu tertentu
156. seorang penjaga gawang berusaha menghentikan laju bola. Gerakan seorang penjaga gawang secara spontan lompat ke sisi gawang memerlukan energi yang besar. Apakah komponen kebugaran jasmani dengan manfaat dapat bergerak secara spontan tersebut?
A. Daya tahan (Endurance)
B. Kekuatan (Strength)
C. Kelenturan (Flexibility)
D. Daya Ledak (Power)
Jawaban:
D. Daya Ledak (Power)
157. Bermain sepak bola, bola basket atau berlari dalam kurun waktu yang cukup lama memanglah menguras tenaga. Supaya tetap bugar dalam kurun waktu yang ditentukan, seorang atlet harus tetap berlatih. Apakah komponen yang harus di latih oleh atlet tersebut?
A. Kekuatan
B. kecepatan
C. Daya paham
D. Daya tahan
Jawaban:
D. Daya tahan
158. tes two hand medicine ball, untuk mengukur...
A. Ketepatan
B. Kekuatan
C. Power
D. ketahanan
Jawaban:
C. Power
159. Daya tahan paru-paru dan jantung menjadi salah satu indikator kebugaran jasmani. hal ini dapat diukur menggunakan alat ukur …
A. tes lari 100 m
B. tes lari ziq-zaq
C. tes lari 2400 m
D. tes push up dan sit up
Jawaban:
C. tes lari 2400 m
Selanjutnya: